Ja Tu pamani, ka ēšana bieži sākas it kā nemanāmi...
ne vienmēr ir skaidrs, vai tas ir izsalkums vai vienkārši vēlme
un pēc ēšanas parādās smaguma sajūta vai neapmierinātība,
tad šis kurss ir domāts Tev
Grūtības ieviest veselīgus ēšanas paradumus nav gribasspēka trūkums.
Bieži tas ir saistīts ar ieradumiem un nervu sistēmas stāvokli.
Šis 6 nedēļu kurss palīdz pakāpeniski ieviest ikdienā citādu pieredzi:
- kļūst skaidrāks, kāpēc ēšanas paradumi atkārtojas vienā un tajā pašā veidā
- vieglāk pieņemt lēmumus ēšanas brīžos bez stingras kontroles
- mazāk iekšējas cīņas un vairāk apmierinājuma pēc ēšanas
Kā izveidot veselīgāku ēšanu, kas reāli der Tavai ikdienai...
Bez diētām. Bez kontroles. Bez spiediena mainīties.
Šis kurss var būt noderīgs, ja:
- ēšana bieži notiek steigā vai nepamanot
- ir grūti saprast, kad esi patiesi izsalcis un kad ēd - piemēram, noguruma, spriedzes vai ieraduma dēļ
- ir grūti apstāties, pat ja fiziski jau pietiek
- pēc ēšanas mēdz parādīties vainas sajūta vai neapmierinātība
- dienas laikā trūkst stabilas enerģijas vai ir izteikti enerģijas kritumi
- esi mēģinājis dažādas pieejas, bet tās nav kļuvušas par daļu no Tavas ikdienas
Tas nenozīmē, ka kaut kas ar Tevi nav kārtībā.
Tas nozīmē, ka šīs prasmes vienkārši nav vēl trenētas.
Ko šis kurss palīdz attīstīt?
Šis kurss palīdz pāriet no mēģinājumiem sevi kontrolēt uz spēju labāk saprast sevi un regulēt.
Tu vari pakāpeniski piedzīvot, ka:
- kļūst skaidrāk saprotams, kad ķermenis patiešām prasa ēdienu
- ēšana ikdienā kļūst mierīgāka un mazāk haotiska
- parādās iespēja apstāties un izvēlēties, nevis vienkārši sekot ierastajam vai sevi kontrolēt
- labāk saproti, kāds uzturs ir tavējais un sniedz spēku un enerģiju
Kā tu vari justies pēc šī kursa?
Daudzi cilvēki pamana vienkāršas, bet būtiskas pārmaiņas:
- domas par ēdienu vairs neaizņem tik lielu dienas daļu
- izvēles kļūst vienkāršākas un mazāk nogurdinošas
- vairāk stabilitātes ikdienā, pat ja viss nenotiek ideāli
- uztura izvēles sniedz vairāk prieka un apmierinājuma.
Un bieži parādās sajūta, ka ar ēšanu vairs nav tik daudz jācīnās. Tu vari uz sevi paļauties.
Kā notiek kurss?
- ilgums: 6 nedēļas
- 1 nodarbība nedēļā (~90 min)
- tiešsaistē (Zoom)
Papildus:
- pieejami visi nodarbību video ieraksti
- piekļuve 100 dienas pēc kursa noslēguma
- vari skatīties sev ērtā laikā
Kurss apvieno:
- praksē un klientu pieredzē balstītu pieeju
- vienkāršus skaidrojumus un viegli izdarāmus mājas darbus
- psiholoģijas un uztura zinātnes skatījumu
Kursu vadīs
Anna Rozīte
Diplomēta uztura speciāliste.
Sandis K. Dūšelis
Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā un apzinātības treneris.
Ko tu iegūsi no uztura speciālista?
Šajā kursā uzturs netiek skatīts caur vienu “pareizi/nepareizi” prizmu.
Tu iegūsi vienkāršu, praktisku sapratni par:
- kā veidojas izsalkums un sāts
- kā ēšanas ritms ietekmē pašsajūtu
- kāpēc dažkārt ir grūti sajust “man ir pietiekami”
- kā Tavas uztura izvēles var palīdzēt uzturēt stabilāku enerģijas līmeni
Tas nebūs par ideālu ēšanas plānu. Tas būs par lielāku skaidrību un drošību uztura izvēlēs.
Ko tu ieraudzīsi no psiholoģijas puses?
Tu pakāpeniski sāksi labāk saprast, kā darbojas tava iekšējā pieredze:
- kā nervu sistēmas stāvoklis ietekmē ēšanu, impulsus un paradumus
- kā parādās domas un ietekmē izvēles
- kā veidojas ieradumi un automātiskas reakcijas
- kā attīstīt labvēlīgāku attieksmi pret sevi, tad, ja nesanāk
- kā pieņemt izvēles, balstoties uz to, kas tev ir svarīgi
Tas nebūs par kontroli. Tas būs par lielāku apzinātību un iekšēju brīvību.
Programmas saturs
- nedēļa — Izsalkuma atpazīšana
Sāksi pamanīt ķermeņa signālus un atšķirt dažādus izsalkuma veidus - kā fizisks izsalkums izpaužas un kā to ietekmē ēšanas ritms un ikdienas paradumi.
- nedēļa — Temps, garša un klātbūtne
Iemācīsies ēst lēnāk un vairāk pamanīt ēšanas pieredzi - kā ēšanas temps ietekmē sāta sajūtu, gremošanu un apmierinājumu pēc ēšanas.
- nedēļa — Emocijas un impulsi
Sapratīsi, kā rodas vēlme ēst un kas ir emocionāla ēšana. Ieraudzīsi, kā nogurums, enerģijas svārstības un ēšanas regularitāte var ietekmēt vēlmi ēst.
- nedēļa — Sāts, apmierinājums un domas
Attīstīsi spēju pamanīt, kad pietiek ēst, un kā domas ietekmē ēšanu. Gūsi praktisku izpratni par to, kas palīdz just sātu ilgāk un kā ēdiena sastāvs ietekmē apmierinājumu.
- nedēļa — Izvēle un vide (Kas ir manā ledusskapī?)
Ieraudzīsi, kā vide ietekmē ēšanu un kā veidot vienkāršu atbalsta sistēmu sev. Uzzināsi ikdienā īstenojamas maltītes un produktus, kas palīdz uzturēt stabilāku pašsajūtu.
- nedēļa — Integrācija un līdzsvars
Iemācīsies atgriezties pie līdzsvara bez vainas sajūtas un “visu vai neko” domāšanas. Sapratīsi, kā pielāgot ēšanu dažādām dzīves situācijām, saglabājot elastību.
Šajā kursā nebūs
- diēta vai ierobežojošs ēšanas plāns
- kaloriju skaitīšana vai detalizēta uztura kontrole
- “pareizās ēšanas” noteikumu kopums
- ātrs risinājums vai īstermiņa rezultāts
Šis kurss nav paredzēts ēšanas traucējumu (piemēram, anoreksijas, bulīmijas vai kompulsīvas pārēšanās) ārstēšanai.
Ja šādas grūtības ir aktuālas, piemērotāks būs individuāls darbs ar speciālistu. Šis kurss var būt kā papildus atbalsts šajā procesā.
Kurss attīstīs spēju pamanīt, saprast un pakāpeniski izveidot citādas attiecību ar ēšanu.
Agrā pieteikšanās cena — 149 €
(pieejama līdz 19. aprīlim)
Pēc tam — 179 €
Pilnā cena — 199 €
✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās nodarbības jūti, ka programma Tev nav piemērota.
✅ Kursu var apmaksāt 2 daļās.
Kas ir iekļauts?
✅ 6 tiešsaistes nodarbības
✅ video ieraksti un materiāli
✅ piekļuve pēc kursa vēl 100 dienas
✅ apzinātības psiholoģijas un uztura speciālista pieeja vienā programmā
Īpašā dāvana (48 EUR vērtībā)
✅ Mobilās lietotnes “Miervidi” gada abonements ar 120+ vadītām audio meditācijām un audio lekcijām.
Apzināta ēšana nav perfekta ēšana.
Tā ir spēja pamanīt, izvēlēties un atgriezties pie veselīgas ēšanas ar mazāku spriedzi un lielāku sevis pieņemšanu.
Pieteikuma anketa
Pasākumu norises laiki
Kategorija