Ja Tev visa kā ir par daudz, pārņēmis nogurums un nomoka trauksme, ja Tu beidzot vēlies parūpēties par sevi, tad šis kurss ir domāts Tev!
Ja Tev ir stress, spriedze vai pat panikas lēkmes, ja Tev ir nemierīgas domas, miega traucējumi un izdegšanas simptomi, tad šis kurss Tev palīdzēs!
Ja kādu nedēļu darīsi mazāk — tas ir pilnīgi pieņemami.
Kurss ir veidots tā, lai to varētu apgūt arī laikā, kad enerģijas vai motivācijas nav pārāk daudz.
Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.
Šo pieeju efektīvi izmanto veselības aprūpē, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, veģetatīvās distonijas, izdegšanas darbā, pārmērīga stresa un miega traucējumiem. Tā ietver konkrētas meditācijas tehnikas un jaunākās atziņas psiholoģijas jomā, kas māca arī ļoti jūtīgiem cilvēkiem tikt galā ar ikdienas stresu un trauksmi.
Šajā tiešsaistes kursā mēs Tev palīdzēsim apgūt jaunas prasmes stresa un trauksmes samazināšanai. Katrā nodarbībā mēs sniegsim Tev nepieciešamās teorētiskas zināšanas, pēc tam kopīgi praktizēsim apzinātības meditāciju, relaksāciju un citus nervu sistēmu līdzsvarojošus vingrinājumus, kā arī palīdzēsim katram individuāli nostiprināt jaunās iemaņas vislabākajā veidā.
⭐ Ir grūti apgūt jaunas prasmes vienatnē, tāpēc divu mēnešu laikā Tu saņemsi mūsu atbalstu, lai pakāpeniski spētu izmainīt savu ikdienu un justies labāk.
"Šī kursa vieglā un tik atbalstošā struktūra ir īpaši laba iesācējiem, kas iepriekš nav meditējuši- tas ir burvīgs ievads meditāciju praksē, kur gan iemāca, kā to darīt, gan sniedz atbalstu, pieminot, ar kādām grūtībām iespējams tikties un idejas, kā ar tām strādāt. Pieņemšana, kas caurstrāvo kursu, ir īpaša- patīkami to sev pielipināt."
"Atguvu sevi, tagad visu daru mierīgāk, ir mazāk stresa, ķeru kaifu no tā, kas notiek apkārt - izbaudu to. Apgūtās meditācijas ļoti palīdz. Ir tā, ka ir radusies garša uz dzīvi."
"Ieguvu tehnikas sava nemiera savaldīšanai, svārstīguma līdzsvarošanai. Apjautu, ka pats sarežģītākais ir labvēlīgas attieksmes pret sevi uzturēšana, un, šķiet, uzsāku ceļu pie "pret sevi labvēlīgās sevis". Tagad viss ir manās rokās"
"Mācīties būt laipnam pret sevi, bija ļoti saviļņojošs brīdis. Grūti apzināti to pamēģināt, bet jau pēc dažām laipnības meditācijas reizēm jutos kā nonākusi mājās, ieguvusi sajūtu, kuru nepazināti tik ilgi gaidīju no citiem."
"Galvenais ieguvums, ka pēc kursa vismaz šobrīd izskatās, ka apzinātības prakse ir iedzīvojusies manā ikdienā. Ienāca prātā salīdzinājums – kad stāda dārzā koku, krūmu vai citu augu, sākumā jau nezina, ieaugs vai neieaugs. Priekš manis svarīgi, ka pie pirmām grūtībām neatmetu visam ar roku, bija ieteikums neieciklēties uz pareizu darīšanu, meditāciju ieraksti, ko var paņemt telefonā visur līdzi ir lielākais ieguvums."
"Jūtos tapis bagātāks. Man tagad vienmēr ir līdzi "instruments", ar kura palīdzību varu atgūt spraigajā biznesa pasaule tik viegli pazaudējamo mieru un lidzsvaru! Liels jums paldies!"
"Atziņa, ka esmu uz sava ceļa. Man bija svarīgas pārdomas par meditācijas iekļaušanu starp saviem daudzajiem ikdienas rituāliem. Mani ir prieks par iespēju ļauties procesam."
"Apzinātības kurss man palīdzēja burtiskā nozīmē izzināt sevi. Ieklausīšanās sevī un ķermeņa "skenēšana" deva man daudzas atklāsmes par sevi. Es sāku apzināties, cik es (mans ķermenis) esmu svarīga priekš sevis un to, ka tikai es pati varu to novērtēt un turpmāk darboties saskaņā ar savām vēlmēm. Milzīgs ieguvums ir tas, ka esmu sapratusi - apzinātība tiešām strādā. Ir nepieciešama neliela piepūle, bet ir iespēja panākt, ja ne pilnīga miera, tad vismaz līdzsvara sajūtu ikdienā. Skaidrs, ka vēl daudz jāstrādā. Tas jāuztur ikdienā, tad būs rezultāts."
Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mums ir zināšanas un pieredze, lai mēs spētu Jums palīdzēt.
Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un ir integrējusi apzinātības prakses principus profesionālajā darbībā. Viņa sniedz starptautiskus priekšlasījumus par apzinātībā balstītām pieejām starptautiskās konferencēs Lielbritānijā, Itālijā, Lietuvā un citviet Eiropā. Pabeigusi studijas RSU doktorantūras programmā "Medicīna" un zinātniski pēta apzinātības prakses integrāciju un efektivitāti veselības aprūpes sistēmā.
Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.
Uzlabot veselību un samazināt ar trauksmi un stresu saistītās psiholoģiskās problēmas, ka arī konkrētas veselības problēmas - samazināt asinsspiedienu, stresa hormona kortizla līmeni, pulsu, dažādus organisma iekaisuma procesus un pat sirds un asinsvadu slimību risku.
Uzlabot mācīšanās un atmiņas procesus, emociju regulāciju un pašizpratni; Atvieglot daudzas psiholoģiskas ciešanas - mazināt bezmiegu, trauksmi, fobijas un ēšanas traucējumus palēnināt smadzeņu novecošanos; Uzlabot psiholoģiskās funkcijas, attiecības ar sevi un citiem – attīstīt uzmanību, līdzcietību un empātiju; uzlabot garastāvokli.
Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7., 8., 9., 10.
Pirmā nodarbība
(saņem uzreiz video ierakstā pēc kursa iegādes)
Labāk atpazīsim savus stresa avotus. Iepazīsim mūsu nervu sistēmu, apgūsim dažādas relaksācijas tehnikas spriedzes mazināšanai un apzinātības pamatus. Skaidrosim, kāpēc bieži vien tiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija nepadodas. Uzsāksim treniņu ar viegli paveicamiem vingrinājumiem. Iesāksim ar dažiem vienkāršiem mājas darbiem labsajūtai.
Otrā nodarbība
Nereti stress iet kopā ar noteiktiem ēšanas un dzīvesveida paradumiem. Aplūkosim pamatprincipus, kā parūpēties par savu veselību, ja piedzīvots ilgstošs stress. Nodarbība būs par to, kā izveidot savu līdzsvara atjaunošanas plānu un to ieviest dzīvē?
Trešā nodarbība
Trauksme un citas nepatīkamas sajūtas ķermenī, emocijas, kas traucē. Kā ar to sadzīvot un kā spēt to pieņemt? Kā piedzīvot atšķirību starp domājošo prātu un sajūtošo, pieredzošo prātu? Apgūsim emocionālo pašregulāciju ķermenī un ātrās stresa pārvarēšanas tehnikas.
Ceturtā nodarbība
Svarīgi ir spēt tikt galā gan ar ārējiem stresoriem, gan ar iekšējiem stresa avotiem. Nereti mūsu uzskati un attieksme, pirmkārt, kritiskā attieksme pret sevi pašu, ir nozīmīgs stresa avots. Analizēsim psiholoģiskos stresa cēloņus un apgūsim meditācijas tehnikas, kas palīdz tos pārvarēt.
Piektā nodarbība
Mūsdienās nozīmīgs stresa avots ir informācija un digitālie paradumi, ka arī sliktā miega kvalitāte. Sociālie tīkli un tas, ka esam tik viegli sasniedzami, paātrina mūsu dzīves ritmu, škiet, ka laiks “skrien ātrāk” un mēs nepaspējam tikt līdzi pārmaiņām. Mācīsimies stratēģijas, kā tikt galā ar digitālās pasaules radīto stresu un izaicinājumiem. Mācīsiemies kā organizēt savu miega rutīnu un piedzīvot dziļāku atpūtu miega laikā.
Sestā nodarbība
Domāšana var stresu nozīmīgi palielināt, bet var palīdzēt arī nomierināties. Mācīsimies līdzsvarot domāšanu tā, lai tā nekļūst par traucēkli. Apgūsim apzinātības tehnikas, kas palīdz labāk pārvaldīt stresainos domu stāvokļus. Apgūsim tehnikas, kas palīdz radīt lielāku drošību, paļāvību un nomierināt trauksmes sajūtu.
Septītā nodarbība
Kas ir emocijas un jūtas? Kad tām ļauties un, kad tieši pretēji - būtu labāk ieturēt pauzi? Kā emocijas iepazīt, atzīt, saprast un pārstrādāt? Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar nepatīkamu emocionālu pieredzi, ir dabiska tendence no tās novērsties, taču šajā nodarbībā apgūsim meditācijas tehnikas, kas paplašina mūsu spēju pārvarēt diskomfortu.
Astotā nodarbība
Viens no stresa un trauksmes cēloņiem ir pārstrādāšanās jeb profesionālā izdegšana. Mācīsimies atpazīt izdegšanu un apgūsim pamatprincipus, kā nenokļūt jaunos izsīkuma stāvokļos. Vairosim dzīves sparu (resilience) - mūsu spēja ātri atgūties no grūtībām un spēja adaptēties situācijai. Lekcijā pievērsīsimies jautājumiem, kā uzturēt dzīves sparu, motivāciju un atjaunot spēkus nākotnē.
Tas ir kurss, kurā vari lēni, droši un pakāpeniski uzlabot savu pašsajūtu.
(pieejama līdz 22. aprīlim)
✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās nodarbības noskatīšanās jūti, ka programma Tev nav piemērota.
✅ Kursu var apmaksāt 2 daļās.
✅ 1 video un 7 tiešsaistes nodarbības
✅ video ieraksti un materiāli (piekļuve pēc kursa vēl 100 dienas)
✅ 20 + meditācijas, relaksācijas, vizualizācijas, elpošanas un somatiskās nervu sistēmas līdzsvarošanas tehnikas, ko Tu apgūsi kurs laikā.
✅ Visiem dalībniekiem, kuri to vēlēsies, tiks sagatavotas apliecības par kursa pabeigšanu.
✅ Kā arī Tu saņemsi 60 dienu atbalstu, ko mēs Tev sniegsim ārpus nodarbībām - epastā vai pa telefonu. Palīdzēsim Tev izveidot individuālu pārmaiņu plānu
⭐ Mobilās lietotnes MIERVIDI gada abonements 50 EUR vērtībā ar 120 + apzinātības meditācijām stresam, trauksmei, miegam, nomāktībai, labsajūtai, pašapziņai, kā arī praktiskām audio lekcijām, ko saņemsi audio ierakstos Miervidi mobilajā lietotnē.
⭐ Individuālās konsultācijas tiešsaistē 2x30 minūtes, ko vari izmantot kursa laikā 70 EUR vērtībā!
"Bija ļoti saspringts darba periods, šaubījos vai spēšu tik galā ar darbiem un vēl piedalīties apzinātības treniņos, kur jāpraktizē, bet noteikti nenožēloju par šo lēmumu. Esmu tikai ieguvēja un vieglāk spēju paveikt darbu, pateicoties šiem treniņiem. Jo prāts kļuva skaidrāks. Paldies!"
"Ieguvu pārliecību, ka veģetatīvā distonija nav nekas unikāls, ka tā notiek un, ka strādājot ar sevi, to var mainīt."
"Kādu fantastisku mieru esmu iemantojusi pēc šo treniņu apgūšanas, protams, vēl tālu līdz ideālam, bet es beidzot sāku dzīvot!"
"Paldies jums milzīgs! Mana dzīve sāk mainīties uz labo pusi. Uz to, kur ir vairāk miera :)"
Pasākumu norises laiki
27. aprīlis, 19:00-20:45 04. maijs, 19:00-20:45 11. maijs, 19:00-20:45 18. maijs, 19:00-20:45 25. maijs, 19:00-20:45 01. jūnijs, 19:00-20:45 08. jūnijs, 19:00-20:45
Kategorija
Tiešsaistē
