Dažkārt iekšējā spriedze pieaug tādā mērā, ka ietekmē gan ikdienas attiecības, gan spēju būt klātesošam sev un citiem. Emocijas var kļūt intensīvas, rīcība — strauja, bet pēc tam seko nogurums, vainas sajūta vai pašpārmetumi. Bieži rodas sajūta: es saprotu, bet nespēju rīkoties citādi.
Reizēm notiek arī pretējais — ir grūti sevi sajust, emocijas it kā kļūst blāvākas vai attālinātas. Tas nenozīmē, ka ar tevi kaut kas nav kārtībā. Parasti tas liecina, ka nervu sistēma ir pārslogota un trūkst prasmju, kas palīdzētu laikus pamanīt signālus, palikt ar emocijām drošā veidā un apzināties telpu starp stimulu un reakciju.
Šis kurss piedāvā strukturētu, pakāpenisku veidu, kā attīstīt emocionālās pašregulācijas prasmes, balstoties mūsdienu psiholoģijā, apzinātības prakses un kristīgās kontemplācijas ietvarā. Mērķis nav “justies vienmēr labi”, bet dzīvot ar lielāku brīvību, skaidrību un līdzsvaru.
Kurss ir paredzēts pieaugušajiem, kuri vēlas attīstīt emocionālās pašregulācijas prasmes.
Tas ir piemērots tiem, kuri praktizē vai interesējas par kristīgo kontemplācijas ceļu un vēlas:
Piemērots arī tiem, kuri meklē praktisku, strukturētu prasmju kursu un:
Emocijas kļūst intensīvas vai straujas, un šķiet, ka jūs zaudējat kontroli.
Ir spriedze ķermenī un grūtības atslēgties, pat tad, kad ārēji viss ir mierīgi.
Nogurums vai pašpārmetumi pēc sarežģītām situācijām, pat ja objektīvi “nekas slikts nav noticis”.
Izvairīšanās vai vilcināšanās pieņemt lēmumus vai uzsākt sarunas, kad spriedze kļūst par lielu.
Grūtības palikt mierā klusumā, lūgšanā vai apzinātā pauzē, jo iekšēji ir nemiers vai spriedze.
Sajūta, ka ikdienas spriedze ietekmē attiecības un spēju būt klātesošam.
Šī programma nesola, ka emocijas pazudīs vai ka dzīve kļūs vienkārša. Tā ir veidota, lai secīgi apgūtu, ieviestu un nostiprinātu paliekošas prasmes.
Daudzi kursa dalībnieki piedzīvo:
Daudzi dalībnieki atzīmē, ka galvenais ieguvums ir lielāka brīvība un elastība — spēja apzināties, izvēlēties un rīkoties prasmīgi arī tad, kad emocijas ir grūtas.
“Jau no pirmās nodarbības radās interese, pieslēdzos lietotnei un katru dienu sāku ar ieteiktajām meditācijām. Sapratu, ka tas ir lielisks dienas sākums! Sākumā mani mulsināja emociju meditācijas, jo nevarēju sajust emocijas ķermenī. Toties, kad radās iemesls sāpīgām emocijām, tās sajutu ļoti labi un priecājos, ka ir šī prakse, kurā varu just un vērot.”
“Kā kristietei man bija ļoti vērtīgas māsas Sofijas lekciju sadaļas, kur viņa parādīja saistību starp apzinātības psiholoģiju un kristīgo meditāciju. Ļoti vērtīgi šķita arī lektoru piemēri, skaidrojumi un gadījumi no pieredzes ar klientiem.”
“Esmu gandarīta, ka veltīju vērtīgu laiku sev. Pārsteidza, ka apzinātība palīdz ieraudzīt sevi kā unikālu vērtību. Tas, ka teoloģija un psiholoģija nav pretrunā, kā domā lielākā daļa man zināmo ticīgo cilvēku, bija patīkams atklājums.”
“Manuprāt, jūs darāt ļoti svētīgu darbu. Jo man savos 48 gados bija sajūta, ka viss digitālais ir ņēmis ļoti straujus apgriezienus, un tikai aizbraukšana uz laukiem deva mieru. Tagad varu atrast mieru arī mazās darba un vakaru pauzēs, arī pilsētā.”
“Patiesībā šis kurss spēcīgi aizskāra manu skatījumu uz sevi. Labvēlības meditācija lika man saprast, ka nemīlu sevi pietiekami. Mana vājā vieta ir vainas apziņa. Katrā ziņā it kā kāda gaisma no iekšienes būtu mani izgaismojusi. Man mieru dod tas, ka tas, kas ar mani notiek, nav nekas neizskaidrojams — ka visam ir savi cēloņi un ka lēnām, ar pacietību, var no tā iziet.”
“Katru ceturtdienu gaidīju ar lielu prieku un esmu ļoti, ļoti par šo kursu pateicīga. Pateicos, ka bijāt tik vienkārši un atklāti. Tā bija porcija, kura bija ļoti, ļoti sātīga. Es iesaku jūs arī citiem saviem paziņām, kuri saskaras ar līdzīgiem izaicinājumiem.”
Māsa Sofija Irēna Ošmjanska Dr. Theol. - klostermāsa, pasniedzēja, Kristīgās meditācijas skolotāja, garīgā līdzgaitniece.
Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere.
Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris.
No 26.februāra nodarbības.
1. nodarbība — Apstāšanās un drošs pamats
Indra un Sandis: Ievads emocionālajā pašregulācijā un apzinātībā; kā radīt drošu pamatu, lai pamanītu notiekošo sevī un piedzīvotu pauzi pirms automātiskas reakcijas.
Māsa Sofija: Nepsis ( grieķu val.-apzinātība) tuksneša tēvu mācībā. Apstāšanās un modrība kristīgajā tradīcijā.
2. nodarbība — Ķermenis un emocionālie signāli
Indra un Sandis: Ķermeņa apzinātība, jo emocijas mēs piedzīvojam ķermenī; emocionālās spriedzes atpazīšana ikdienā.
Māsa Sofija: Miesas loma kristietībā. Miesas un iemiesotības nozīme garīgajā dzīvē.
3. nodarbība — Emociju un domu saikne
Indra un Sandis: Skaidrības veidošana starp sajūtām, emocijām un domām; iekšējā jucekļa mazināšana.
Māsa Sofija: Jēzus emocijas Bībelē. Iekšējā atšķiršana un sirds skaidrība.
4. nodarbība — Telpa starp stimulu un reakciju
Indra un Sandis: Emociju regulācija stresa un trauksmes situācijās. Kā palēnināt reakcijas brīdi un atgūt izvēles iespējas sarežģītās situācijās.
Māsa Sofija: Apzinātā pauze tuksneša tēvu mācībā. Klusuma telpa kā brīvības vieta.
5. nodarbība — Palikšana ar nepatīkamu pieredzi
Indra un Sandis: Attieksme pret emocijām. Droša klātbūtne ar intensīvākām emocijām bez apspiešanas vai izvairīšanās.
Māsa Sofija: Jūtu morāliskums. Izturība un pacietība garīgajā ceļā.
6. nodarbība — Līdzjūtība kā iekšējs atbalsts
Indra un Sandis: Darbs ar paškritiku un vainas sajūtu; iekšēja atbalsta veidošana.
Māsa Sofija: Sevis tiesāšana vai grēku nožēla? Žēlsirdība un maigums pret sevi kristīgajā skatījumā.
7. nodarbība — Atvērtība, pateicība un vērtību virziens
Indra un Sandis: Uzmanības paplašināšana uz resursiem un vērtībām ikdienā.
Māsa Sofija: Pateicības nozīme garīgajā dzīvē.
8. nodarbība — Integrācija un turpinājums
Indra un Sandis: Apgūto prasmju apkopošana un to sasaistīšana ar ikdienas dzīvi.
Māsa Sofija: Kristīgā lūgšana noturības stiprināšanā. Noturība un uzticība ceļā.
Pētījumi pierāda, ka regulāra apzinātības prakse veicina emocionālo pašregulāciju:
Nav nepieciešamas priekšzināšanas — kurss ir piemērots arī tiem, kas ar apzinātības vai pašregulācijas prasmēm iepazīstas pirmo reizi.
Kurss norit tiešsaistē un ilgst vairākus mēnešus, tādā ritmā, kas ļauj to apvienot ar darbu un ikdienas dzīvi. Uzsvars programmā ir uz kvalitāti, nevis apjomu.
Ja nav iespējas piedalīties tiešsaistē, katrai nodarbībai ir pieejams ieraksts. Ieraksti būs pieejami 100 dienas pēc kursa noslēguma, lai materiālus varētu izmantot sev ērtā laikā.
Dalība kursā neprasa pastāvīgu klātbūtni noteiktā brīdī — iespējams sekot programmai savā tempā, respektējot savas laiku un iespējas.
✅ Pēc apmaksas uzreiz saņem pirmo video lekciju.
✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās nodarbības jūti, ka programma Tev nav piemērota.
✅ Kursu var apmaksāt 2 daļās.
Pasākumu norises laiki
26. februāris, 19:00-20:45 05. marts, 19:00-20:45 19. marts, 19:00-20:45 26. marts, 19:00-20:45 09. aprīlis, 19:00-20:45 23. aprīlis, 19:00-20:45 14. maijs, 19:00-20:45 21. maijs, 19:00-20:45
Kategorija
Tiešsaistē
