Apzinātībā balstītas stresa samazināšanas programmas ir zinātniski izpētītas un plaši pazīstamas visā pasaulē. Tās ietver konkrētas meditācijas tehnikas un jaunākās atziņas psiholoģijas jomā, kas māca cilvēkiem tikt galā ar ikdienas stresu un trauksmi. Šajā kursā mēs izmantojam labāko, ko piedāvā šāda tipa programmas, lai palīdzētu Jums justies labāk un līdzsvarotāk.

Mūsu 15 gadu pieredze strādājot ar apzinātības prakses klientiem, ir ļāvusi mums gūt izpratni par tiem ikdienas paradumiem, kas uztur stresu, un meditācijas tehnikām, kas var mums palīdzēt.

Atšķirībā no citiem kursiem, kuros mēs piedāvājam vairāk teorijas, šajā kursā mēs koncentrēsimies uz meditācijas praksi. Katrā nodarbībā mēs piedāvāsim Jums jaunas meditācijas tehnikas un sniegsim atbalstu, lai Jūs varat pilnvērtīgi un Jums atbilstoši šīs meditācijas lietot. Nodarbībās piedāvāsim arī praktiskus uzdevumus, kas ļaus Jums izpētīt un mainīt savus ikdienas paradumus, kam ir būtiska ietekme uz mūsu stresa līmeni – darba un atpūtas līdzsvars, miega higiēna, ēšanas paradumi u.c.

Mēs aicinām jūs pievienoties šim kursam, ja Jums ir motivācija, bet nepieciešams atbalsts un palīdzība, lai rastu līdzsvaru savā dzīvē – mazinātu stresu un trauksmi, mainītu savus domāšanas, emocionālās reaģēšanas, fiziskās slodzes un ēšanas paradumus, vai arī Jūs vēlaties, lai meditācijas prakse, cieņpilnas rūpes par sevi un apzinātība kļūtu par jūsu ikdienas neatņemamu sastāvdaļu.

Kursa garums ir 8 nedēļas, jo tas ir pietiekams laiks, lai radītu jaunus paradumus - izmaiņas jūsu nervu sistēmas darbībā un jūs izveidotu savam ķermenim, prātam un temperamentam vispiemērotāko ikdienas praksi.

Pasaulē daudz tiek runāts par stresa epidēmiju. Dažādās aptaujās ap 80% aptaujāto atzīst, ka viņi ikdienā regulāri piedzīvo stresu un daudzi mediķi norāda, ka ar stresu saistītās saslimšanas ir biežākais iemesls, kāpēc pacienti vēršas pēc ārsta palīdzības. Bieži vien cilvēkiem, kuri cieš no pārmērīga stresa un trauksmes, meditācija īsti nepadodas. Šie cilvēki mēģina meditēt, bet tomēr nejūtas labi. Taču pareizi apgūstot meditāciju, apzinātības prakse kļūs par vienu no pašpalīdzības instrumentiem, kas nozīmīgi uzlabos jūsu pašsajūtu.

Zinātniskās publikācijas norāda, ka apzinātības prakse var:

Uzlabot veselību un samazināt ar stresu saistītās problēmas - samazināt asinsspiedienu, stresa hormona kortizla līmeni, pulsu, dažādus organisma iekaisuma procesus un pat sirds un asinsvadu slimību risku.

_{Atsauce: Mindfulness mediates the physiological markers of stress: Systematic review and meta-analysis. Michaela C. Pascoe, David R. Thompson, Zoe M. Jenkins, Chantal F. Ski, 2017.}

Uzlabot mācīšanās un atmiņas procesus, emociju regulāciju un pašizpratni; Atvieglot daudzas psiholoģiskas ciešanas - mazināt bezmiegu, trauksmi, fobijas un ēšanas traucējumus palēnināt smadzeņu novecošanos; Uzlabot psiholoģiskās funkcijas, attiecības ar sevi un citiem – attīsta uzmanību, līdzcietību un empātiju; uzlabot garastāvokli.

_{Atsauces: Hōlzel et al, 2011; Tang,2007; Davidson, 2003; Valsh un Shapiro, 2006; Lazarus et al, 2008; Carter et al, 2005; Tang et al, 2007; Luc, Brefchinsky et al, 2008; Lucarus et al, 2005; Davidson, 2004}

Programma

Pirmā nodarbība

„Iepazīt stresu un trauksmi. Kā mazināt spriedzi un pareizi uzsākt meditāciju?”

Nodarbības laikā iepazīsim mūsu nervu sistēmu, apgūsim dažādas relaksācijas tehnikas un apzinātības pamatus. Skaidrosim, kāpēc bieži vien tiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija nepadodas.

Otrā nodarbība

“Stress, ikdiena un darbs. Nodzēst trauksmes ugunsgrēku”

Nodarbības laikā apgūsim ātrās stresa pārvarēšanas tehnikas. Mācīsimies tikt galā ar situācijām ikdienā un darbā. Izskaidrosim, kā mazināt profesionālo izdegšanu. Turpināsim apgūt apzinātības meditācijas.

Trešā nodarbība

“Digitālā higiēna un miegs”

Mūsdienās nozīmīgs stresa avots ir informācija un digitālie paradumi. Sociālie tīkli un tas, ka esam tik viegli sasniedzami, paātrina mūsu dzīves ritmu. Iespējams piedzīvojam, ka laiks it kā “skrien ātrāk” un mēs nevaram paspēt tikt līdzi pārmaiņām. Mācīsimies stratēģijas, kā tikt galā ar digitālās pasaules radīto stresu un kā organizēt savu miega rutīnu. Apgūsim jaunas meditācijas tehnikas.

Ceturtā nodarbība

“Apzināta ēšana stresa samazināšanai”

Nereti stress iet kopā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem, jo ēšana mums palīdz atgūt līdzsvaru trauksmainajā ikdienā. Mācīsimies apzinātas ēšanas tehnikas, kas palīdz samazināt stresu un kas nav saistītas ar diētu. Ēšana kā meditācija. Apgūsim apzinātas ēšanas principus, kas samazina emocionālu pārēšanos.

Piektā nodarbība

“Stresaina domāšana. Kā nomierināt prātu?”

Domāšana var stresu nozīmīgi palielināt, bet var palīdzēt arī nomierināties. Mācīsimies līdzsvarot domāšanu tā, lai tā nekļūst par traucēkli. Apgūsim apzinātības tehnikas, kas palīdz labāk pārvaldīt stresainos domu stāvokļus.

Sestā nodarbība

“Stress un sevis pieņemšana”

Svarīgi ir spēt tikt galā gan ar ārējiem stresoriem, gan ar iekšējiem stresa avotiem. Nereti mūsu uzskati un attieksme, pirmkārt, pret sevi pašu, ir nozīmīgs stresa avots. Analizēsim pašu radītā stresa cēloņus un apgūsim meditācijas tehnikas, kas palīdz tos pārvarēt.

Septītā nodarbība

“Stress un izvairīšanās no diskomforta”

Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar grūtībām ir dabiska tendence no tām novērsties, taču šajā nodarbībā apgūsim meditācijas tehnikas, kas paplašina mūsu spēju pārvarēt diskomfortu. Trenēsim spēju pielāgoties dzīves mainīgajai realitātei un situācijām, kad izvairīties no grūtībām nav iespējams.

Astotā nodarbība

“Veselīgs stress un dzīvesspars. Enerģijas atgūšana”

Dzīves spars (resilience) - tā ir mūsu spēja ātri atgūties no grūtībām, spēja adaptēties situācijai. Lekcijā pievērsīsimies jautājumiem, kā uzturēt dzīves sparu, motivāciju un atjaunot spēkus. Dalīsimies ar metodēm, kas palīdz atjaunot dzīves spēku, ka arī sniegsim zināšanas, par to, kā atjaunot spēku pēc grūtākiem dzīves posmiem?

Nodarbību kavēšana
Katrā nodarbībā būs īsa lekcija un to Jūs varēsiet arī noklausīties audio ieraksta formātā, ka arī saņemsiet lekcijas prezentāciju. Tomēr ņemiet vērā, ka šis ir praktisks kurss, un, ja vēlaties gūt vislielāko labumu no dalības kursā, tad mēģiniet nodarbības nekavēt! Praktiskajā daļā būs arī sarunas ar dalībniekiem, bet tās netiks ierakstītas, taču Jums būs iespēja saņemt individuālu 15 minūšu konsultāciju nedēļas laikā, ja tādu vēlēsieties.

Kursa dalības maksa

Astoņu nodarbību cena: 210 eiro (Kursu var apmaksāt 2 daļās)

Vienas nodarbības garums būs 1 st. 45 min. līdz 2 stundas. (Atkarīgs no dalībnieku daudzuma kopīgajās diskusijās.)

Dalības maksa ietver 8 praktiskas nodarbības. Jūs apgūsiet 20 jaunas meditācijas tehnikas un citus pašpalīdzības un sevis izpētes vingrinājumus. Katrā nodarbībā Jums būs iespēja saņemt individuālas konsultācijas par praksi. Pēc katras nodarbības būs izdales materiāls ar lekcijas prezentācijas kopsavilkumu.
Dalības maksā tiks iekļauts mobilās lietotnes MIERVIDI 6 mēnešu abonements ar audio vingrinājumiem 40 eiro vērtībā.

Mūsu kursu dalībnieki bieži atzīst, ka viņi ir ieguvuši: