Zinātniskās publikācijas pierāda, ka ar apzinātības praksi Tu vari būtiski samazināt stresu un trauksmi 60 dienās!

_{Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.}

Ja Tev visa kā ir par daudz, pārņēmis nogurums un nomoka trauksme, ja Tu beidzot vēlies parūpēties par sevi, tad šis kurss ir domāts Tev!
Ja Tev ir stress, spriedze vai pat panikas lēkmes, ja Tev ir nemierīgas domas, miega traucējumi un izdegšanas simptomi, tad šis kurss Tev palīdzēs!

Apzinātībā balstītas stresa samazināšana ir zinātniski izpētīta pieeja, ko efektīvi izmanto arī veselības aprūpē, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, veģetatīvās distonijas, izdegšanas darbā, pārmērīga stresa un miega traucējumiem. Tā ietver konkrētas meditācijas tehnikas un jaunākās atziņas psiholoģijas jomā, kas māca arī ļoti jūtīgiem cilvēkiem tikt galā ar ikdienas stresu un trauksmi.

Šajā tiešsaistes kursā mēs Tev palīdzēsim apgūt jaunas prasmes stresa un trauksmes samazināšanai. Katrā nodarbībā mēs sniegsim Tev nepieciešamās teorētiskas zināšanas, pēc tam kopīgi praktizēsim apzinātības meditāciju, relaksāciju un citus nervu sistēmu līdzsvarojošus vingrinājumus, kā arī palīdzēsim katram individuāli nostiprināt jaunās iemaņas vislabākajā veidā.

Divu mēnešu laikā Tu saņemsi mūsu atbalstu, lai pakāpeniski spētu izmainīt savu ikdienu un justies labāk.

Šajā kursā Tu:

• Labāk atpazīsi sava stresa cēloņus. No dažiem spēsi atbrīvoties un dažus labāk pieņemt un risināt.
• Apgūsi praktiskas metodes, kā samazināt stresu un trauksmi.
• Iemācīsies sadarboties ar savu nervu sistēmu un to nomierināt.
• Vairosi ķermeņa apzinātību un inteliģenci, kas ir pašregulācijas pamats.
• Apgūsi ātrās stresa samazināšanas tehnikas, lai Tu spētu “nodzēst ugunsgrēku” negaidītās situācijās.
• Labāk sapratīsi kā digitālās tehnoloģijas ietekmē nervu sistēmu.
• Mācīsies labāk iemigt un saldāk gulēt.
• Iemācīsies apzinātas ēšanas principus, kas palīdz mazināt stresu, izbaudīt dzīvi un uzturēt veselīgu svaru.
• Uzzināsi par iespējām uzlabot veselību, ja ilgstoši ciet no stresa (uzturvielas, kā arī sports, u.c. aktivitātes ķermenim).
• Mazināsi paškritiku, labāk spēsi pieņemt sevi un uzlabosi pašvērtējumu.
• Apgūsi pamata prasmes, lai nomierinātu satraucošas domas.
• Mācīsies radīt sev psiholoģiskos resursu stāvokļus, kuros justies drošāk.
• Spēsi labāk apzināties un pārvaldīt savas emocijas un jūtas.
• Vairosi savu spēju izturēt grūtības un diskomfortu.
• Uzzināsi pamatprincipus, kā samazināt izdegšanu darbā.
• Saņemsi profesionālu psihologu atbalstu divu mēnešu garumā.
• Mācīsies kopā ar citiem dalībniekiem, kuriem ir līdzīgas grūtības.
• Saņemsi individuālus ieteikumus nervu sistēmas līdzsvarošanai un meditācijas apgūšanai. Bieži cilvēkiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija pašmācības ceļā nepadodas.

Dalībnieku atsauksmes

"Šī kursa vieglā un tik atbalstošā struktūra ir īpaši laba iesācējiem, kas iepriekš nav meditējuši- tas ir burvīgs ievads meditāciju praksē, kur gan iemāca, kā to darīt, gan sniedz atbalstu, pieminot, ar kādām grūtībām iespējams tikties un idejas, kā ar tām strādāt. Pieņemšana, kas caurstrāvo kursu, ir īpaša- patīkami to sev pielipināt."

"Atguvu sevi, tagad visu daru mierīgāk, ir mazāk stresa, ķeru kaifu no tā, kas notiek apkārt - izbaudu to. Apgūtās meditācijas ļoti palīdz. Ir tā, ka ir radusies garša uz dzīvi."

"Ieguvu tehnikas sava nemiera savaldīšanai, svārstīguma līdzsvarošanai. Apjautu, ka pats sarežģītākais ir labvēlīgas attieksmes pret sevi uzturēšana, un, šķiet, uzsāku ceļu pie "pret sevi labvēlīgās sevis". Tagad viss ir manās rokās"

"Es ieguvu konkrētākas zināšanas un praktiskos paņēmienus, ko iesākt, ja ir trauksme vai kāds cits nepatīkams stāvoklis. Labāk tagad izprotu saistību starp emocijām un ķermeņa reakciju, starp domām un emocijām, sāku apzināties ķermeni kā būtisku sevis daļu, kas īstenībā spēj man palīdzēt saprast, kas īsti notiek. Ar meditāciju palīdzību lēnām sāku saprast starpību starp domāšanu par kaut ko un kaut kā jušanu. Un vārdi "brīdi apstājies, ievelc elpu, paskaties uz visu no malas, izveido telpu starp sevi un notiekošo" ir ieguvuši jēgu - meditācijā apguvu to sajūtu, tāpēc kaut kādās negaidītās dzīves situācijās ir vieglāk to mēģināt atkārtot."

"Mācīties būt laipnam pret sevi, bija ļoti saviļņojošs brīdis. Grūti apzināti to pamēģināt, bet jau pēc dažām laipnības meditācijas reizēm jutos kā nonākusi mājās, ieguvusi sajūtu, kuru nepazināti tik ilgi gaidīju no citiem."

"Galvenais ieguvums, ka pēc kursa vismaz šobrīd izskatās, ka apzinātības prakse ir iedzīvojusies manā ikdienā. Ienāca prātā salīdzinājums – kad stāda dārzā koku, krūmu vai citu augu, sākumā jau nezina, ieaugs vai neieaugs. Priekš manis svarīgi, ka pie pirmām grūtībām neatmetu visam ar roku, bija ieteikums neieciklēties uz pareizu darīšanu, meditāciju ieraksti, ko var paņemt telefonā visur līdzi ir lielākais ieguvums."

"Jūtos tapis bagātāks. Man tagad vienmēr ir līdzi "instruments", ar kura palīdzību varu atgūt spraigajā biznesa pasaule tik viegli pazaudējamo mieru un lidzsvaru! Liels jums paldies!"

"Ikdiena vienā dzīvesvietā, vienās sistēmās, vienos ierastos maršrutos, pat tad, kad šķiet, ka tie nav nemaz ik dienas tik vienādi, tomēr iemidzina. Lietas arvien vairāk sāk notikt autopilotā, nemanot, nesaredzot, nebrīnoties, nepiedomājot. Tāpēc ik pa laikam der pakāpties nostāk un paskatīties no cita skatu leņķa. Izbraukt iedvesmas ceļojumos, piemēram. Un viens no šādiem iedvesmas ceļojumiem man izrādījās Miervidu kurss. Nekur neaizceļojot, it kā turpinot to pašu ikdienas skrējienu, vienlaikus izbaudīju 8 nedēļu iedvesmas ceļojumu, nekur fiziski neaizceļojot. Pamodināja negaidītos veidos. Parādīja ierastās vietas un lietas neierastos rakursos. Īsāk sakot - iedvesmoja! Visas kursu nedēļas biju patiešām priecīga par to, ka tur esmu - gan priecīgajās, gan ne tik priecīgajās dienās. Jo ļoti patīk būt nomodā!"

"Atziņa, ka esmu uz sava ceļa. Man bija svarīgas pārdomas par meditācijas iekļaušanu starp saviem daudzajiem ikdienas rituāliem. Mani ir prieks par iespēju ļauties procesam."

"Apzinātības kurss man palīdzēja burtiskā nozīmē izzināt sevi. Ieklausīšanās sevī un ķermeņa "skenēšana" deva man daudzas atklāsmes par sevi. Es sāku apzināties, cik es (mans ķermenis) esmu svarīga priekš sevis un to, ka tikai es pati varu to novērtēt un turpmāk darboties saskaņā ar savām vēlmēm. Milzīgs ieguvums ir tas, ka esmu sapratusi - apzinātība tiešām strādā. Ir nepieciešama neliela piepūle, bet ir iespēja panākt, ja ne pilnīga miera, tad vismaz līdzsvara sajūtu ikdienā. Skaidrs, ka vēl daudz jāstrādā. Tas jāuztur ikdienā, tad būs rezultāts."

"Ieguvu pārliecību, ka veģetatīvā distonija nav nekas unikāls, ka tā notiek un, ka strādājot ar sevi, to var mainīt."

"Kā meditēšanas iesācējs ar dažu mēnešu pieredzi guvu ļoti daudz jaunas informācijas un zināšanas par meditēšanu, kā arī kaut kādu saprašanu ko un kā es daru, savām izjūtām un, ko tas nozīmē. Lekciju norise saturiski ir pārdomāta un vērtīga: 1) meditācija; 2) dalībnieku dalīšanās ar saviem pārdzīvojumiem; 3) lekcija ar praktiskiem piemēriem; 4) vingrinājumi nervu sistēmai. Pasniedzēju pieredze iespaidīga un spēja iedziļināties katra dalībnieka teiktajā, iztulkot sajūtas, dot padomus, dalīties ar savas pieredzes piemēriem. Ļoti interesanti. Miervidu aplikācija papildus bonuss pasākumam - tas vēl viens atklājums!"

"Paldies jums milzīgs! Mana dzīve sāk mainīties uz labo pusi. Uz to, kur ir vairāk miera :)"

Par mums

Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mūsu pieredze ir ļāvusi mums gūt izpratni un pieredzi, lai mēs spētu Jums palīdzēt.

Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un pakāpeniski apzinātības prakses principus un tehnikas integrējusi profesionālajā darbībā - darbā ar klientiem psihologa un psihoterapeita praksē, supervizējot profesionāļus, izglītojot studentus LU un šobrīd RSU.
Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.

Ko pierāda zinātniskās publikācijas? Apzinātības prakse divu mēnešu laikā var:

Uzlabot veselību un samazināt ar trauksmi un stresu saistītās psiholoģiskās problēmas, ka arī konkrētas veselības problēmas - samazināt asinsspiedienu, stresa hormona kortizla līmeni, pulsu, dažādus organisma iekaisuma procesus un pat sirds un asinsvadu slimību risku.

_{Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.}

Uzlabot mācīšanās un atmiņas procesus, emociju regulāciju un pašizpratni; Atvieglot daudzas psiholoģiskas ciešanas - mazināt bezmiegu, trauksmi, fobijas un ēšanas traucējumus palēnināt smadzeņu novecošanos; Uzlabot psiholoģiskās funkcijas, attiecības ar sevi un citiem – attīsta uzmanību, līdzcietību un empātiju; uzlabot garastāvokli.

_{Atsauces: Hōlzel et al, 2011; Tang,2007; Davidson, 2003; Valsh un Shapiro, 2006; Lazarus et al, 2008; Carter et al, 2005; Tang et al, 2007; Luc, Brefchinsky et al, 2008; Lucarus et al, 2005; Davidson, 2004}

Programma

Pirmā nodarbība

Stresa avoti. Kā mazināt spriedzi un pareizi uzsākt meditāciju?

Labāk atpazīsim savus stresa avotus. Iepazīsim mūsu nervu sistēmu, apgūsim dažādas relaksācijas tehnikas spriedzes mazināšanai un apzinātības pamatus. Skaidrosim, kāpēc bieži vien tiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija nepadodas. Uzsāksim treniņu ar viegli paveicamiem vingrinājumiem. Iesāksim ar dažiem vienkāršiem mājas darbiem labsajūtai.

Otrā nodarbība

Apzināta ēšana, dzīvesveida izmaiņas stresa samazināšanai un labsajūtai

Nereti stress iet kopā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem, jo ēšana mums palīdz atgūt līdzsvaru trauksmainajā ikdienā. Mācīsimies apzinātas ēšanas tehnikas, kas palīdz samazināt stresu un kas nav saistītas ar diētu. Ēšana kā meditācija. Apgūsim apzinātas ēšanas principus, kas samazina emocionālu pārēšanos. Aplūkosim pamatprincipus, kā parūpēties par savu veselību, ja piedzīvots ilgstošs stress.

Trešā nodarbība

Ķermeņa apzinātība. Kā nodzēst trauksmes ugunsgrēku?

Trauksme un citas nepatīkamas sajūtas ķermenī, emocijas, kas traucē. Kā ar to sadzīvot un kā spēt to pieņemt? Kā piedzīvot atšķirību starp domājošo prātu un sajūtošo, pieredzošo prātu? Apgūsim emocionālo pašregulāciju ķermenī un ātrās stresa pārvarēšanas tehnikas.

Ceturtā nodarbība

Digitālā higiēna un miegs. Kur pazūd mūsu miers?

Mūsdienās nozīmīgs stresa avots ir informācija un digitālie paradumi, ka arī sliktā miega kvalitāte. Sociālie tīkli un tas, ka esam tik viegli sasniedzami, paātrina mūsu dzīves ritmu, škiet, ka laiks “skrien ātrāk” un mēs nepaspējam tikt līdzi pārmaiņām. Mācīsimies stratēģijas, kā tikt galā ar digitālās pasaules radīto stresu un izaicinājumiem. Mācīsiemies kā organizēt savu miega rutīnu un piedzīvot dziļāku atpūtu miega laikā.

Piektā nodarbība

Pašvērtējums, paškritika un sevis pieņemšana

Svarīgi ir spēt tikt galā gan ar ārējiem stresoriem, gan ar iekšējiem stresa avotiem. Nereti mūsu uzskati un attieksme, pirmkārt, kritiskā attieksme pret sevi pašu, ir nozīmīgs stresa avots. Analizēsim psiholoģiskos stresa cēloņus un apgūsim meditācijas tehnikas, kas palīdz tos pārvarēt.

Sestā nodarbība

Stresaina domāšana. Kā nomierināt prātu? Mūsu resursi.

Domāšana var stresu nozīmīgi palielināt, bet var palīdzēt arī nomierināties. Mācīsimies līdzsvarot domāšanu tā, lai tā nekļūst par traucēkli. Apgūsim apzinātības tehnikas, kas palīdz labāk pārvaldīt stresainos domu stāvokļus. Apgūsim tehnikas, kas palīdz radīt lielāku drošību, paļāvību un nomierināt trauksmes sajūtu.

Septītā nodarbība

Darbs ar emocijām un grūtību pārvarēšana.

Kas ir emocijas un jūtas? Kad tām ļauties un, kad tieši pretēji - būtu labāk ieturēt pauzi? Kā emocijas iepazīt, atzīt, saprast un pārstrādāt? Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar nepatīkamu emocionālu pieredzi, ir dabiska tendence no tās novērsties, taču šajā nodarbībā apgūsim meditācijas tehnikas, kas paplašina mūsu spēju pārvarēt diskomfortu.

Astotā nodarbība

Darbs kā stresa avots. Kā vairot dzīvessparu un enerģiju?

Viens no stresa un trauksmes cēloņiem ir pārstrādāšanās jeb profesionālā izdegšana. Mācīsimies atpazīt izdegšanu un apgūsim pamatprincipus, kā nenokļūt jaunos izsīkuma stāvokļos. Vairosim dzīves sparu (resilience) - mūsu spēja ātri atgūties no grūtībām un spēja adaptēties situācijai. Lekcijā pievērsīsimies jautājumiem, kā uzturēt dzīves sparu, motivāciju un atjaunot spēkus nākotnē.

Nodarbību kavēšana
Katrā nodarbībā būs īsa lekcija un to Tu varēsi noklausīties arī audio ieraksta formātā, kā arī saņemsi lekcijas prezentāciju. Tomēr ņem vērā, ka šis ir praktisks kurss, un, ja vēlies gūt vislielāko labumu no dalības kursā, tad mēģini nodarbības nekavēt! Ja kavē nodarbību, Tev būs pieejama 15 min. individuāla konsultācija nedēļas laikā, lai atbalstītu Tavu praksi.

Kas ietilpst šajā kursā?

• 8 lekcijas par nervu sistēmu, trauksmes mazināšanu, labāku miegu, pašapziņu, digitālo higienu, izdegšanu darbā, apzinātu ēšanu un daudz ko citu. Skaties programmā.
• 18 + meditācijas, relaksācijas, vizualizācijas, elpošanas un somatiskās nervu sistēmas līdzsvarošanas tehnikas, ko mēs mācīsimies kopā un pārliecināsimies, ka Tev sāk sanākt!
• 8 individuālās konsultācijas, ko mēs Tev sniegsim nodarbības grupas sarunu laikā.
• 60 dienu atbalsts jaunu paradumu ieviešanai epastā vai pa telefonu.
• 120 + apzinātības meditācijas stresam, trauksmei, miegam, nomāktībai, labsajūtai, pašapziņai un vēl un vēl, ko saņemsi audio ierakstos Miervidi mobilajā lietotnē.

Šī brīža piedāvājums: 197 EUR

Mēs aicinām Tevi pievienoties šim kursam, ja Tev ir motivācija, bet nepieciešams atbalsts un palīdzība, lai rastu līdzsvaru savā dzīvē – mazinātu stresu un trauksmi, mainītu savus domāšanas, emocionālās reaģēšanas, fiziskās slodzes un  ēšanas paradumus, vai arī Tu vēlies, lai meditācijas prakse, cieņpilnas rūpes par sevi un apzinātība kļūtu par Tavas ikdienas neatņemamu sastāvdaļu.

Vārds Uzvārds *Tālrunis saziņai *E-pasts *

Nosūtot šo anketu es piekrītu Centra Miervidi Privātuma politikai un informācijai par personas datu apstrādi * JĀ, es piekrītu!

Turpināt

197 EUR | Apzinātības treniņš stresa un trauksmes pārvarēšanai

E-pasta adrese

Maksātāja adrese

Maksājuma veids

Maksāt 197 EUR