Šie ir bieži sastopami stāvokļi, īpaši rudenī, kad saules gaismas kļūst mazāk.
Tāpat šis kurss būs noderīgs ikvienam, kurš prasa no sevis pārāk daudz, nevar citiem atteikt un nevar atlicināt laiku, lai parūpētos par sevi.
Tu pakāpeniski iemācīsies iziet no negatīvu domu stāvokļiem un piedzīvosi, ka rūpes par sevi ir spēka, nevis vājuma avots.
Šī programma nav ātrs vienas dienas risinājums. Tā ir praktiska, droša, zinātnē balstīta un klientu pieredzē pārbaudīta metode, kas maina attiecības ar prātu un emocijām, radot stabilu iekšēju līdzsvaru.
.jpg)
Mēs piedāvāsim dažāda līmeņa prakses. Sākot ir īsiem un maigiem vingrinājumiem, kas neaizņem vairāk par 3 minūtēm, kā arī noderīgas un patīkamas prakses, kas var ilgt pat 20 minūtes un vairāk. Svarīgi, ka Tu pats izvēlies dziļumu.
Kopīgai pieredzei un atbalstam grupā ir īpaši spēcinoša iedarbība, tomēr Tev būs iespēja piedalīties kursos arī anonīmi un saņemt individuālu atbalstu.
Iekļaut jaunās praktiskās zināšanas aizņemtajā ikdienā
Mēs piedavājam īsas un efektīvas prakses, ko var reāli iekļaut ikdienā. Arī tad, ja Tev ir zems enerģijas līmenis vai zema motivācija, tas būs pa spēkam!
Mācīties savā ritmā un Tu saņemsi atbalstu visa kursa laikā
Piedāvatie vingrinājumi Tev pakāpeniski palīdzēs justies labāk, un Tu varēsi saņemt individuālu konsultāciju, ja būs kādas grūtības vai jautājumi.
Būt pietiekoši motivētam visa kursa laikā
Mēs palīdzam attīstīt motivāciju un jaunus paradumus tādā veidā, lai Tev rastos pārliecība: "Es to varu paveikt!"
"Rudens parasti man ir visgrūtākais gadalaiks. Šogad, mācoties apzinātības praksi, tā nebija. Es biju labā, nosvērtā garastāvoklī, nepieņēmos svarā kā parasti, galvā nāca mazāk drūmu vai bažīgu domu. Kurss tika pasniegts kompaktā formā, tas izrādījās ļoti dzīvesprieku vairojošs... ieguvumu skaita un vērtīguma ziņā tas tiešām bija pārsteigums."
Labestība un labvēlība ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi. Apziņa, ka miers ir Tevī, nevis ārpus Tevis. Kā arī dziednieks ir Tevī, nevis ārpus Tevis. Lieliska pieredze klausoties gan jūsos, gan arī visās grupas dalībniecēs. Mīlošā un labvēlīgā attieksme no Jums, drošas vides radīšana. Ieguvu atbildes un daudziem jautājumiem!
"Šī kursa vieglā un tik atbalstošā struktūra ir īpaši laba iesācējiem, kas iepriekš nav meditējuši- tā sniedz atbalstu, pieminot, ar kādām grūtībām iespējams tikties un idejas, kā ar tām strādāt. Pieņemšana, kas caurstrāvo kursu, ir īpaša- patīkami to sev pielipināt."
"Mācīties būt laipnam pret sevi, bija ļoti saviļņojošs brīdis. Grūti apzināti to pamēģināt, bet jau pēc dažām laipnības meditācijas reizēm jutos kā nonākusi mājās, ieguvusi sajūtu, kuru nepazināti tik ilgi gaidīju no citiem."
“Mans ieguvums ir iepazīšanās ar apzinātību un meditāciju, ko es beidzot sajutu, kā savu instrumentu cīņai ar stresu ikdienā un lielu emocionālu nogurumu. Regulāra praktizēšana man palīdz tikt galā arī ar depresiju ar ko periodiski cīnos bez ilgstošiem panākumiem.”
Ieguvums ir arī abu pasniedzēju nepiespiestā, mierīgā, humorīgā atmosfēra, ko radījāt. Asprātība. Arī uzmanība pret visiem kursa dalībniekiem bija nozīmīgs atbalsts. Vienkārši prieks bija doties uz katru nodarbību!
Pieauga labvēlīga attieksme pret sevi. Guvu vairāk pārleicības un ticības savam ceļam. Vecā atziņa, ka mīlestība maina pasauli - ne cīņa!
"Apzināties laiku, kas vajadzīgs tikai man, klausīties sevī un būt laipnai ne tikai pret citiem, bet arī pret sevi. Meditācijas pieredze, kā ikdienas apzinātības instruments. Motivācija vērot, meklēt, ļauties "dzīves dzīvošanai caur sevi."
2.jpg)
1. nedēļa – No autopilota uz apzinātību
Pirmā nedēļa būs ievads apzinātības pamatos. Soli pa solim izpētīsim mūsdienīgas pieejas, kas palīdz samazināt nomāktību, trauksmi un paškritiku. Ar vienkāršiem kustību un elpošanas vingrinājumiem Tu spēsi labāk nomierināties un atjaunot spēkus.
2. nedēļa – Ķermenis kā atbalsts
Ķermenis kļūst par drošu atskaites punktu emocionālajai pašregulācijai un prāta nomierināšanai. Nodarbībā mācīsimies atpazīt spriedzi, nogurumu un emocijas, pirms tās kļūst nomācošas. Tu labāk sajutīsi ķermeni un spēsi atslābināties.
3. nedēļa – Prāta daba: domas nav fakti
Mācīsimies atšķirt domas no realitātes. Prāts veido stāstus, un tie ne vienmēr ir patiesi. Negatīvas domas rada trauksmi un nomāktību. Ieskatīsimies mūsdienu psiholoģijas atziņās par prāta dabu. Tu labāk spēsi nomierināt savu domu plūsmu un mazināt negatīvo domāšanu.
4. nedēļa – No paškritikas uz labvēlīgu iekšējo dialogu
Paškritika bieži parādās kā “iekšēja sevis disciplinēšana”, taču ilgtermiņā tā grauj pašvērtējumu un motivāciju. Kritiskā attieksme pret sevi pašu, bieži ir nozīmīgs stresa avots, tāpēc apgūsim prakses, kas ļaus sevi labāk pieņemt. Tu sapratīsi no kurienes rodas paškritika un spēsi labāk to mazināt.
5. nedēļa – Nomāktība, depresija un emocionālā pašregulācija
Kas ir emocijas un jūtas? Kad tām ļauties un, kad tieši pretēji - būtu labāk ieturēt pauzi? Kā emocijas iepazīt, atzīt, saprast un pārstrādāt? Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar nepatīkamu emocionālu pieredzi, ir dabiska tendence no tās novērsties. Tu stiprināsi savu spēju pārvarēt emocionālu diskomfortu.
6. nedēļa – Pieņemšana un labvēlība pret sevi
Ko ietver labas rūpes par sevi? Vai sevi uzmundrināt, vai pažēlot, vai "saņemt sevi rokās"? Ir zinātniski pierādīts, ka labvēlība pret sevi palielina labizjūtu ļoti daudzās dzīves jomās. Rūpes par sevi mēdz izaukt pretreakciju un mēs kopīgi izpētīsim kā to pārvarēt, lai mūsu ceļš uz sevis pieņemšanu būtu veiksmīgs. Tu spēsi labāk sevi pieņemt un par sevi parūpēties.
7. nedēļa – Spēt izturēt grūtības
Kā mēs izturamies pret tām mazajām vai lielajām grūtībām, kas mums atgādina par mūsu ievainojamību? Sastopoties ar grūtībām ir dabiska tendence no tām novērsties, taču šajā nodarbībā mēģināsim apzināti ieskatīties grūtībām acīs. Tu iegūsi praktiskas iemaņas un prakses, lai pārvarētu grūtības.
8. nedēļa – Iekšējais spēks un resursi
Nodarbībā pievērsīsimies jautājumiem, kā uzturēt dzīves sparu, darba motivāciju un atjaunot spēkus. Dalīsimies ar metodēm, kas palīdz atjaunot dzīves spēku, ka arī izpētīsim vai mēs varam atjaunoties ar apzināta darba palīdzību? Tu iegūsi vairāk spēka un idejas veiksmīgam turpinājumam
Tu nebūsi viens – visa programma ir veidota tā, lai soli pa solim palīdzētu apgūt jaunas prasmes un padarītu tās par daļu no Tavas ikdienas.
Ja Tu nezini - vai varēsi piedalīties visās nodarbībās, tad nav iemesls satraukties!
Ja nokavēsi nodarbību vai vienkārši vēlēsies kursu apgūt savā ritmā, tad Tev 14 dienu garumā būs pieejams notikušās lekcijas video ieraksts, kā arī Tev būs iespēja atrakstīt vai sazvanīties ar kursa vadītājiem, ja radīsies kādi jautājumi.
.jpg)
Šis kurss nav nejauši salikts vingrinājumu kopums. Tas ir balstīts uz divām pasaulē atzītām un zinātniski pārbaudītām programmām Apzinātībā balstīta kognitīvā terapija (MBCT) un Apzinātībā balstīta līdzjūtības programma (MSC).
Daži fakti no starptautiskiem pētījumiem:
Tas nozīmē, ka Tev nav jāpaļaujas tikai uz cerībām vai motivējošām frāzēm. Šīs metodes ir pārbaudītas un pierādījušas sevi gan klīniskajā praksē, gan daudzu cilvēku ikdienas dzīvē.
Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7.
Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mums ir zināšanas un pieredze, lai mēs spētu Jums palīdzēt.
Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un ir integrējusi apzinātības prakses principus profesionālajā darbībā. Viņa sniedz starptautiskus priekšlasījumus par apzinātībā balstītām pieejām starptautiskās konferencēs Lielbritānijā, Itālijā, Lietuvā un citviet Eiropā. Pabeigusi studijas RSU doktorantūras programmā "Medicīna" un zinātniski pēta apzinātības prakses integrāciju un efektivitāti veselības aprūpes sistēmā.
Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.
8 praktiski semināri par apzinātību, iekšējo kritiķi, emociju regulāciju un domāšanas līdzsvarošanu.
20+ meditācijas, elpošanas, relaksācijas un somatiskās prakses, ko praktizēsim kopā — soli pa solim, lai Tu justos droši un pārliecināti.
Atbalsts no pasniedzējiem nodarbību laikā un ārpus tām – e-pastā vai pa telefonu (60 dienu garumā).
Apliecība par kursa pabeigšanu, ja vēlēsies to saņemt.
Video lekcija “Stresa avoti. Kā mazināt spriedzi un pareizi uzsākt meditāciju.” — 25 € vērtībā.
Mobilās lietotnes “Miervidi” gada abonements — 50 € vērtībā ar 120+ meditācijām un audio lekcijām.
Individuāla konsultācija tiešsaistē (1×50 min vai 2×25 min) — 70 € vērtībā.
✅ Pēc apmaksas uzreiz saņem pirmo video lekciju.
✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās nodarbības jūti, ka programma Tev nav piemērota.
⚠️ Vietu skaits ierobežots!
Pasākumu norises laiki
01. decembris, 19:00-21:00 08. decembris, 19:00-21:00 15. decembris, 11:00-13:00
Kategorija
Tiešsaistē
