Ja Tev visa kā ir par daudz, pārņēmis nogurums un nomoka trauksme, ja Tu beidzot vēlies parūpēties par sevi, tad šis kurss ir domāts Tev!

Zinātniskās publikācijas pierāda, ka ar apzinātības praksi Tu vari būtiski samazināt stresu un trauksmi 60 dienās!

_{Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.}

Apzinātībā balstītas stresa samazināšana tiek veiksmīgi izmantota veselības aprūpē, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, veģetatīvās distonijas, izdegšanas darbā, pārmērīga stresa un miega traucējumiem. Tā ietver konkrētas meditācijas tehnikas un jaunākās atziņas psiholoģijas jomā, lai arī ļoti jūtīgiem cilvēkiem palīdzētu tikt galā ar ikdienas stresu un trauksmi.

Šajā kursā Tu:

Labāk atpazīsi sava stresa cēloņus. No dažiem spēsi atbrīvoties un dažus labāk pieņemt un risināt.
Apgūsi praktiskas metodes, kā samazināt stresu un trauksmi.
Iemācīsies sadarboties ar savu nervu sistēmu un to nomierināt.
Vairosi ķermeņa apzinātību un inteliģenci, kas ir pašregulācijas pamats.
Apgūsi ātrās stresa samazināšanas tehnikas, lai Tu spētu “nodzēst ugunsgrēku” negaidītās situācijās.
Iemācīsies apzinātas ēšanas principus, kas palīdz mazināt stresu, izbaudīt dzīvi un uzturēt veselīgu svaru.
Uzzināsi par iespējām uzlabot veselību, ja ilgstoši ciet no stresa (uzturvielas, kā arī sports, u.c. aktivitātes ķermenim).
Labāk sapratīsi kā digitālās tehnoloģijas ietekmē nervu sistēmu.
Mācīsies labāk iemigt un saldāk gulēt.

Kas ietilpst šajā kursā?

4 video lekcijas (290 min) par trauksmes un stresa mazināšanu.

Pilna kursa cena: 80 €

Ierobežota laika piedāvājums: 29 €

⌛ Piedāvājums spēkā līdz 18.novembrim!

✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās lekcijas jūti, ka programma Tev nav piemērota.

⭐ Īpašās dāvanas

(24 € vērtībā)!

Mobilās lietotnes “MIERVIDI” divu mēnešu abonements ar kursa audio meditācijām un vingrinājumiem - 14 €
21 dienas plāns labākai iemigšanai un miegam PDF formātā - 10 €

Dalībnieku atsauksmes

"Atguvu sevi, tagad visu daru mierīgāk, ir mazāk stresa, ķeru kaifu no tā, kas notiek apkārt - izbaudu to. Apgūtās meditācijas ļoti palīdz. Ir tā, ka ir radusies garša uz dzīvi."

"Ieguvu tehnikas sava nemiera savaldīšanai, svārstīguma līdzsvarošanai. Apjautu, ka pats sarežģītākais ir labvēlīgas attieksmes pret sevi uzturēšana, un, šķiet, uzsāku ceļu pie "pret sevi labvēlīgās sevis". Tagad viss ir manās rokās"

"Jūtos tapis bagātāks. Man tagad vienmēr ir līdzi "instruments", ar kura palīdzību varu atgūt spraigajā biznesa pasaule tik viegli pazaudējamo mieru un lidzsvaru! Liels jums paldies!"

"Ieguvu pārliecību, ka veģetatīvā distonija nav nekas unikāls, ka tā notiek un, ka strādājot ar sevi, to var mainīt."

"Kādu fantastisku mieru esmu iemantojusi pēc šo treniņu apgūšanas, protams, vēl tālu līdz ideālam, bet es beidzot sāku dzīvot!"

Video lekciju programma

Pirmā lekcija

Stresa avoti. Kā mazināt spriedzi un pareizi uzsākt meditāciju?

Labāk atpazīsim savus stresa avotus. Iepazīsim mūsu nervu sistēmu, apgūsim dažādas relaksācijas tehnikas spriedzes mazināšanai un apzinātības pamatus. Skaidrosim, kāpēc bieži vien tiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija nepadodas. Uzsāksim treniņu ar viegli paveicamiem vingrinājumiem. Iesāksim ar dažiem vienkāršiem mājas darbiem labsajūtai.

Otrā lekcija

Apzināta ēšana, dzīvesveida izmaiņas stresa samazināšanai un labsajūtai

Nereti stress iet kopā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem, jo ēšana mums palīdz atgūt līdzsvaru trauksmainajā ikdienā. Mācīsimies apzinātas ēšanas tehnikas, kas palīdz samazināt stresu un kas nav saistītas ar diētu. Ēšana kā meditācija. Apgūsim apzinātas ēšanas principus, kas samazina emocionālu pārēšanos. Aplūkosim pamatprincipus, kā parūpēties par savu veselību, ja piedzīvots ilgstošs stress.

Trešā lekcija

Ķermeņa apzinātība. Kā nodzēst trauksmes ugunsgrēku?

Trauksme un citas nepatīkamas sajūtas ķermenī, emocijas, kas traucē. Kā ar to sadzīvot un kā spēt to pieņemt? Kā piedzīvot atšķirību starp domājošo prātu un sajūtošo, pieredzošo prātu? Apgūsim emocionālo pašregulāciju ķermenī un ātrās stresa pārvarēšanas tehnikas.

Ceturtā lekcija

Tehnoloģiju izraisītā trauksme un miegs. Kur pazūd mūsu miers?

Mūsdienās nozīmīgs stresa avots ir informācija un digitālie paradumi, ka arī sliktā miega kvalitāte. Sociālie tīkli un tas, ka esam tik viegli sasniedzami, paātrina mūsu dzīves ritmu, škiet, ka laiks “skrien ātrāk” un mēs nepaspējam tikt līdzi pārmaiņām. Mācīsimies stratēģijas, kā tikt galā ar digitālās pasaules radīto stresu un izaicinājumiem. Mācīsimies kā organizēt savu miega rutīnu un piedzīvot dziļāku atpūtu miega laikā.

Par mums

Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mums ir zināšanas un pieredze, lai mēs spētu Jums palīdzēt.

Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un ir integrējusi apzinātības prakses principus profesionālajā darbībā. Viņa sniedz starptautiskus priekšlasījumus par apzinātībā balstītām pieejām starptautiskās konferencēs Lielbritānijā, Itālijā, Lietuvā un citviet Eiropā. Pabeigusi studijas RSU doktorantūras programmā "Medicīna" un zinātniski pēta apzinātības prakses integrāciju un efektivitāti veselības aprūpes sistēmā.

Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.

Ko pierāda zinātniskās publikācijas? Apzinātības prakse divu mēnešu laikā var:

Uzlabot veselību un samazināt ar trauksmi un stresu saistītās psiholoģiskās problēmas, ka arī konkrētas veselības problēmas - samazināt asinsspiedienu, stresa hormona kortizla līmeni, pulsu, dažādus organisma iekaisuma procesus un pat sirds un asinsvadu slimību risku.

_{Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.}

Uzlabot mācīšanās un atmiņas procesus, emociju regulāciju un pašizpratni; Atvieglot daudzas psiholoģiskas ciešanas - mazināt bezmiegu, trauksmi, fobijas un ēšanas traucējumus palēnināt smadzeņu novecošanos; Uzlabot psiholoģiskās funkcijas, attiecības ar sevi un citiem – attīsta uzmanību, līdzcietību un empātiju; uzlabot garastāvokli.

_{Atsauces: Hōlzel et al, 2011; Tang,2007; Davidson, 2003; Valsh un Shapiro, 2006; Lazarus et al, 2008; Carter et al, 2005; Tang et al, 2007; Luc, Brefchinsky et al, 2008; Lucarus et al, 2005; Davidson, 2004}

Kā pieteikties?

Aizpildi pieteikuma anketu un spied “Turpināt”.
Norēķinies droši — mēs izmantojam Stripe maksājumu sistēmu (SSL).
Ja vēlies maksāt ar rēķinu, sadalīt maksājumu vai Tev ir jautājumi, raksti uz sveiks@miervidi.lv, vai zvani 25885999.