Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.
Ja Tev visa kā ir par daudz, pārņēmis nogurums un nomoka trauksme, ja Tu beidzot vēlies parūpēties par sevi, tad šis mini kurss ir domāts Tev!
Apzinātībā balstītas stresa samazināšana ir zinātniski izpētīta pieeja, ko efektīvi izmanto arī veselības aprūpē, lai palīdzētu cilvēkiem, kuri cieš no trauksmes, veģetatīvās distonijas, izdegšanas darbā, pārmērīga stresa un miega traucējumiem. Tā ietver konkrētas meditācijas tehnikas un jaunākās atziņas psiholoģijas jomā, kas māca arī ļoti jūtīgiem cilvēkiem tikt galā ar ikdienas stresu un trauksmi.
"Atguvu sevi, tagad visu daru mierīgāk, ir mazāk stresa, ķeru kaifu no tā, kas notiek apkārt - izbaudu to. Apgūtās meditācijas ļoti palīdz. Ir tā, ka ir radusies garša uz dzīvi."
"Ieguvu tehnikas sava nemiera savaldīšanai, svārstīguma līdzsvarošanai. Apjautu, ka pats sarežģītākais ir labvēlīgas attieksmes pret sevi uzturēšana, un, šķiet, uzsāku ceļu pie "pret sevi labvēlīgās sevis". Tagad viss ir manās rokās"
"Jūtos tapis bagātāks. Man tagad vienmēr ir līdzi "instruments", ar kura palīdzību varu atgūt spraigajā biznesa pasaule tik viegli pazaudējamo mieru un lidzsvaru! Liels jums paldies!"
"Ieguvu pārliecību, ka veģetatīvā distonija nav nekas unikāls, ka tā notiek un, ka strādājot ar sevi, to var mainīt."
Pirmā nodarbība
Labāk atpazīsim savus stresa avotus. Iepazīsim mūsu nervu sistēmu, apgūsim dažādas relaksācijas tehnikas spriedzes mazināšanai un apzinātības pamatus. Skaidrosim, kāpēc bieži vien tiem, kas cieš no stresa un trauksmes, meditācija nepadodas. Uzsāksim treniņu ar viegli paveicamiem vingrinājumiem. Iesāksim ar dažiem vienkāršiem mājas darbiem labsajūtai.
Otrā nodarbība
Nereti stress iet kopā ar neveselīgiem ēšanas paradumiem, jo ēšana mums palīdz atgūt līdzsvaru trauksmainajā ikdienā. Mācīsimies apzinātas ēšanas tehnikas, kas palīdz samazināt stresu un kas nav saistītas ar diētu. Ēšana kā meditācija. Apgūsim apzinātas ēšanas principus, kas samazina emocionālu pārēšanos. Aplūkosim pamatprincipus, kā parūpēties par savu veselību, ja piedzīvots ilgstošs stress.
Trešā nodarbība
Trauksme un citas nepatīkamas sajūtas ķermenī, emocijas, kas traucē. Kā ar to sadzīvot un kā spēt to pieņemt? Kā piedzīvot atšķirību starp domājošo prātu un sajūtošo, pieredzošo prātu? Apgūsim emocionālo pašregulāciju ķermenī un ātrās stresa pārvarēšanas tehnikas.
Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mums ir zināšanas un pieredze, lai mēs spētu Jums palīdzēt.
Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un ir integrējusi apzinātības prakses principus profesionālajā darbībā. Viņa sniedz starptautiskus priekšlasījumus par apzinātībā balstītām pieejām starptautiskās konferencēs Lielbritānijā, Itālijā, Lietuvā un citviet Eiropā. Pabeigusi studijas RSU doktorantūras programmā "Medicīna" un zinātniski pēta apzinātības prakses integrāciju un efektivitāti veselības aprūpes sistēmā.
Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.
Uzlabot veselību un samazināt ar trauksmi un stresu saistītās psiholoģiskās problēmas, ka arī konkrētas veselības problēmas - samazināt asinsspiedienu, stresa hormona kortizla līmeni, pulsu, dažādus organisma iekaisuma procesus un pat sirds un asinsvadu slimību risku.
Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6.
Uzlabot mācīšanās un atmiņas procesus, emociju regulāciju un pašizpratni; Atvieglot daudzas psiholoģiskas ciešanas - mazināt bezmiegu, trauksmi, fobijas un ēšanas traucējumus palēnināt smadzeņu novecošanos; Uzlabot psiholoģiskās funkcijas, attiecības ar sevi un citiem – attīsta uzmanību, līdzcietību un empātiju; uzlabot garastāvokli.
Atsauces: Hōlzel et al, 2011; Tang,2007; Davidson, 2003; Valsh un Shapiro, 2006; Lazarus et al, 2008; Carter et al, 2005; Tang et al, 2007; Luc, Brefchinsky et al, 2008; Lucarus et al, 2005; Davidson, 2004
✅ Pēc apmaksas uzreiz saņem visas video lekcijas.
✅ 100 % naudas atgriešana, ja pēc pirmās lekcijas jūti, ka programma Tev nav piemērota.
Pasākumu norises laiki
01. novembris, 19:00-20:30 01. decembris, 19:00-20:30 01. janvāris, 19:00-20:30
Kategorija
Tiešsaistē
