Maigs un drošs sākums ceļā uz skaidrāku prātu un lielāku līdzsvaru

Izmēģini pirmo 8 nedēļu kursa "Pārvarēt nomāktību un iegūt sirdsmieru" nodarbību “No autopilota uz apzinātību” un uzzini, kāpēc apzinātība palīdz mazināt nomāktību un trauksmi.

Vai bieži jūti, ka domas galvā riņķo kā “sniegpārsliņas”, grūti koncentrēties vai atslēgties no satraukumiem?

Šī pirmā nodarbība palīdz saprast, kā darbojas nomāktība, trauksme un “autopilota” režīms — un ko Tu vari darīt, lai prātu nomierinātu jau šodien.

Tā ir ideāli piemērota, ja vēlies izmēģināt mazāko soli, pirms pievienoties pilnam 8 nedēļu kursam.

Ko Tu iegūsi šajā nodarbībā?

Iemācīsies atpazīt autopilotu

Uzzināsi, kāpēc mēs iekrītam automātiskos domāšanas ciklos, kā tie uztur nomāktību un kā tos var sākt pamanīt ikdienā.

Izmēģināsi pirmo apzinātības praksi

Nodarbībā iekļauta vadīta elpošanas un uzmanības koncentrēšanas prakse, kas palīdz mazināt satraukumu un nomierināt prātu.

Izzināsi, kāpēc apzinātība palīdz depresijas un nomāktības gadījumā

Nodarbībā skaidri izskaidrots, kāpēc MBCT (Mindfulness-Based Cognitive Therapy) ir viena no vadošajām pieejām depresijas mazināšanai, un kāda ir tās loģika

Kas ir iekļauts nodarbībā?

~60 minūšu video nodarbība
Divas vadītas prakses
Praktiskie ieteikumi ikdienas trauksmes un nomāktības mazināšanai

Cena: 9 €

Pēc apmaksas Tu uzreiz saņemsi piekļuvi nodarbībai.

✅ Dāvanā saņemsi mobilās lietotnes “Miervidi” 14 dienu abonementu — ar 120+ audio meditācijām.

✅ “Mēs esam pārliecināti, ka šī nodarbība sniedz reālu vērtību — tā ir veidota ar zinātniski pamatotu pieeju un 20+ gadu pieredzi.”

Ja vēlēsies turpināt pilno 8 nedēļu programmu, šo 9 € summu atskaitīsim no pilnā kursa cenas.

Zinātniskais pamatojums un uzticamība

Šis kurss nav nejauši salikts vingrinājumu kopums. Tas ir balstīts uz divām pasaulē atzītām un zinātniski pārbaudītām programmām Apzinātībā balstīta kognitīvā terapija (MBCT) un Apzinātībā balstīta līdzjūtības programma (MSC).

Daži fakti no starptautiskiem pētījumiem:

MBCT ir iekļauta kā ieteicamā ārstēšanas metode Lielbritānijas veselības aprūpes vadlīnijās (NICE) atkārtotas depresijas profilaksei.
Praktizējot MSC programmu dalībniekiem, par 43% vairojas līdzjūtība un labvēlība pret sevi, par 31% samazinās trauksme un stress, kā aŗī pieaug apmierinātība ar dzīvi. (Neff & Germer, 2013).
Kopumā vairāk nekā 200 klīniskie pētījumi apliecina šo programmu efektivitāti dažādās valstīs, dalībniekiem ar atšķirīgām dzīves situācijām.

Tas nozīmē, ka Tev nav jāpaļaujas tikai uz cerībām vai motivējošām frāzēm. Šīs metodes ir pārbaudītas un pierādījušas sevi gan klīniskajā praksē, gan daudzu cilvēku ikdienas dzīvē.

_{Atsauces: 1., 2., 3., 4., 5., 6., 7.}

Par mums

Mēs esam psihologi ar papildus izglītību psihoterapijā un apzinātības treneri ar vairāk kā 25 gadu pieredzi darbā ar klientiem. Mums ir zināšanas un pieredze, lai mēs spētu Jums palīdzēt.

Indra Majore-Dūšele (MG.PSYCH., MG.SC.SAL, Supervizore). Psiholoģe, deju un kustību terapeite, RSU pasniedzēja, supervizore un apzinātības trenere. Praktizē apzinātības meditāciju no 1998.gada, un ir integrējusi apzinātības prakses principus profesionālajā darbībā. Viņa sniedz starptautiskus priekšlasījumus par apzinātībā balstītām pieejām starptautiskās konferencēs Lielbritānijā, Itālijā, Lietuvā un citviet Eiropā. Pabeigusi studijas RSU doktorantūras programmā "Medicīna" un zinātniski pēta apzinātības prakses integrāciju un efektivitāti veselības aprūpes sistēmā.

Sandis K. Dūšelis (MG.PSYCH.) Psihologs ar izglītību ģimenes psihoterapijā, uzņēmējs un apzinātības treneris. Ar apzinātības praksi un citām pieejām stresa mazināšanai nodarbojas kopš 2001. gada. Kopš 2013. gada kopā ar Indru un citiem kolēģiem ir novadījis apzinātības kursus un treniņprogrammas vairāk nekā 1500 stundu apjomā, gan centrā Miervidi, gan arī citos uzņēmumos un organizācijās Latvijā. Šobrīd vada mobilās lietotnes MIERVIDI attīstības projektu.

Kā pieteikties?

Aizpildi pieteikuma anketu un spied “Turpināt”.
Norēķinies droši — mēs izmantojam Stripe maksājumu sistēmu (SSL).
Ja vēlies maksāt ar rēķinu, sadalīt maksājumu vai Tev ir jautājumi, raksti uz sveiks@miervidi.lv, vai zvani 25885999.