Īsi padomi meditācijā

• Pareiza attieksme būtiski ietekmē panākumus meditācijā, tāpēc sāc lietotnē ar iepazīšanās kursa meditācijām.
• Izmēģini motivācijas meditāciju un pēc tam apdomā savu motivāciju. 
• Palasi par ieguvumiem no meditācijas prakses un apdomā vai vēlies šos ieguvumus iekļaut savā dzīvē?
• Mēģini saprast vai Tev ir kādi iebildumi, lai meditāciju padarītu par savu ikdienas paradumu.
• Ja Tev ir jāpieliek pārāk liela piepūle, lai iekļautu meditāciju ikdienā, tad sāc ar īsākām, piemēram 3 minūšu meditācijām.
• Izmēģini meditāciju veikt dažādos dienas laikos un atrod sev vispiemērotāko laiku meditācijai. Vispiemērotākais laiks būs laiks, kurā meditāciju iekļaut ir viegli, ērti un patīkami.
• Ja vēlies sasniegt atslābumu, tad labāk sāc ar elpošanas vai relaksācijas vingrinājumiem, jo tie dod ātrāku atslābināšanās rezultātu.
• Izveido atgādinājumu par ikdienas meditāciju. Tu vari izvēlēties iestatīt atgādinājumu lietotnē vai iekļaut to vidē. Piemēram, noliec uz galda vai pie sienas skaistu attēlu, kas Tev atgādinās par meditāciju.
• Ir ieteicams katru reizi pēc meditācijas veikšanas nosvinēt jauno paradumu, lai tas labāk nostiprinās. Tu vari pēc meditācijas apzināti nogaršot vienu šokolādes gabaliņu vai piemēram tasi mīļākās tējas.
• Ja Tu iekārtosi savā mājā skaistu, ērtu un patīkamu vietu meditācijai, kurā pabūt ar sevi un atpūsties, tad Tu būsi tikai ieguvējs.
• Kad meditācijas paradums sāk nostiprināties, tad pakāpeniski palielini meditācijas laiku līdz 10 – 20 minūtēm dienā. Tas ir laiks, ko bieži izmanto pētījumos, lai dalībnieki piedzīvotu reālus ieguvumus no meditācijas.
• Ja Tev ir trauksme, nomāktība, stress vai pašapziņas grūtības, tad izmanto lietotnes īpašos kursus šo grūtību risināšanai.
• Klausies miegam domātos ierakstus, ja Tev ir grūti iemigt un Tu mosties naktī.
• Esi pacietīgs, jo daudzi meditācijas efektu piedzīvo tikai pēc divu nedēļu līdz divu mēnešu prakses.
• Atceries par meditāciju katru dienu. Ja nevari veikt meditāciju kādā dienā, tad veic vismaz trīs apzinātas ieelpas un izelpas. 
• Ja Tu aizmirsīsi par meditāciju vairāk, kā divas dienas, tad sāksi nostiprināt paradumu nemeditēt, tāpēc izveido sev ērtu atgādinājumu.
• Ja vēlies meditācijas padomus un strukturētu plānu pēc kura sev palīdzēt, tad izmanto īsās lekcijas lietotnes sadaļā "Mācies".
• Ja Tev trūkst motivācijas un iedvesmas, lai uzsāktu meditāciju vai Tu nezini kā turpināt, tad piesakies grupu nodarbībām.
• Ja Tev ir grūtības un Tu vēlies individuālu atbalstu, tad piesakies konsultācijai.

Ieguvumi no meditācijas prakses

• Samazinās stresa līmenis un stresa radītās veselības problēmas
• Uzlabojas smadzeņu darbība un palēninās smadzeņu novecošana
• Uzlabojas tādas kognitīvas funkcijas, kā koncentrēšanās, mācīšanās un atmiņa.
• Kļūst stiprāka imūnsistēma un uzlabojas Jūsu fiziskā veselība
• Mazinās bezmiegs un uzlabojas Jūsu miega kvalitāte
• Mazinās psiholoģiskās ciešanas, piemēram, aizkaitināmība, trauksme un bailes
• Paaugstinās Jūsu dzīves spars, spēju atgūties pēc grūtībām un samazinās nogurums 
• Vairojas emocionālā inteliģence, pašipzratne un emociju regulācija
• Vairojas produktivitāte un sasniegumi darbā, kā arī panākumi sportā
• Hroniskas vai neārstējamas slimības kļūst vieglāk izturamas
• Samazinās izdegšanu darbā, vairojās Jūsu enerģija un radošās spējas
• Samazinās depresijas simptomi un negatīvās emocijas
• Pieaug līdzcietība, empātija un uzlabojās Jūsu attiecības
• Mazinās ēšanas traucējumi un apzināta ēšana var palīdzēt samazināt svaru
• Ir vieglāk atmest smēķēšanu un samazinās citas nevēlamas atkarības
• Atslābst galvassāpes, hroniskas sāpes un Jums kļūst vieglāk tās pārvaldīt
• Uzlabojas Jūsu garastāvoklis, labbūtība un pat romantiskās attiecības

Atsauces